Може ли упражнението да ви направи щастливи? Или щастието ви помага да спортувате?

Във времето, което прекарвате в четене на тази статия, можете вместо това да се разходите и просто може би да сте по-щастливи.

Пътят към щастието е изпъстрен с ... тротоар? Малко ходене със сигурност изглежда помага. Но доброто настроение за начало не боли. Снимка от Робърт Рой Брит

Дали и как упражнението подхранва щастието беше обект на много проучвания с малко солидни заключения. Но доказателствата стават много по-силни, тъй като все повече и повече находки обвързват физическата активност с щастието, дори и те често да оставят отворен въпросът кои причини причинява.

Случаят се подкрепя от ново проучване, което предоставя някои от най-силните обективни доказателства, но упражнението може да предотврати депресията - вероятно обратното щастие или поне препятствието по пътя на психичното благополучие.

Важното е, че изглежда не отнема много време за подобряване на настроението ви, ако твърденията за упражнения-щастие са правилно насочени. Поемането на стълбите по време на работа, метенето на гаража или грижата за вашата градина, в комбинация с други физически натоварвания, изглежда, сее малко семена на щастие, наскоро преглед на почти две дузини открити проучвания.

„Връзката между упражненията и настроението е доста силна“, казва Майкъл Ото, професор по психология в Бостънския университет, говорейки пред широкото изследване. "Обикновено в рамките на пет минути след умерено упражнение получавате ефект на повишаване на настроението."

Хм. Да допуснем, че някакви дълготрайни ефекти може да отнемат малко повече усилия. Но ей, трябва да започнем от някъде.

Реквизит 1: Упражнение гориво щастие

Известно е, че упражненията, особено когато са енергични, отделят ендорфини, хормони, които пораждат положителни чувства и дори инхибират болката. Ето защо упражненията често се препоръчват като една съставка в рецептата за лечение на много физически и психически заболявания.

И така, колко упражнения са необходими и с каква интензивност, за да може тялото да произвежда положителни промени в настроението върху мозъка? Задавайки най-ниската вероятна лента, можете да оставите думата „упражнение“.

В преглед миналата година на 23 рецензирани проучвания за физическа активност и щастие, включващи хиляди хора от училищни деца до възрастни, изследователите от Университета на Мичиган заключиха, че почти всяка дейност е по-добра от никоя и повече е по-добра. До точка.

„Нашите открития показват, че честотата и обемът на физическата активност са основни фактори във връзката между физическата активност и щастието“, казва ръководителят на проучването Weiyun Chen. „По-важното е, че дори и малка промяна на физическата активност има значение в щастието.“

Писайки в Journal of Happiness Studies, изследователите използваха данни от различните проучвания, за да изчислят шансовете, че един активен човек би бил по-щастлив от неактивен човек, въз основа на три нива на активност сред изследваните субекти:

  • Активни (но недостатъчно): 20 процента
  • Достатъчно активен: 29 процента
  • Много активен: 52 процента

Те откриха също, че нивата на щастие са еднакви за тези, които спортуват между 2,5 и 5 часа седмично спрямо тези, които надвишават 5 часа.

Но тъй като щастието може да бъде невероятно трудно да се определи, бих нарекъл тези коефициенти много интересни, но не непременно убедителни. Чен и колегите признават, че са необходими повече изследвания, за да се докаже дали упражнението причинява щастие или са замесени други фактори. Само един пример може да бъде, че упражненията ни правят по-здрави (което е добре установено от науката) и това, че сме по-здрави е това, което ни прави щастливи.

В опит на този писател малко неща носят повече радост, отколкото усилен поход. Снимка от Робърт Рой Брит

Подпора 2: Упражнение за щастие горива

Не са направени толкова много проучвания дали щастието е ключ към мотивирането на хората да спортуват. Но едно проучване за 2017 г., публикувано в Annals of Behavioral Medicine, със сигурност предполага толкова много.

За 11 години близо 10 000 души над 50-годишна възраст бяха питани за тяхната честота и интензивност на физическата активност, по време на работа и по друг начин. Тези с по-високо психологическо благополучие (прокси за щастие и оптимизъм) в началото на изследването имаха по-високи нива на физическа активност през следващото десетилетие. Също така тези, които са започнали щастливи и активни, е по-вероятно да останат активни.

„Резултатите от това проучване предполагат, че по-високите нива на психологическото благополучие могат да предшестват повишената физическа активност“, казва Джулия Боем, изследовател от университета Чапман и водещ автор на изследването.

В много предварителни резултати от моето изследване за щастие за The Happiness Quest, редовното упражнение се очертава като тема сред онези, които се отчитат като най-щастливи. Въпреки това, проучването е самостоятелно подбрано, числата са все още малки и най-щастливите респонденти също се свързват силно с други черти и навици, така че в най-добрия случай отговорите са просто още един възможен индикатор за връзка между упражнения и щастие, а не причинно-следствена връзка и никаква индикация в коя посока може да протича какъвто и да е ефект.

[Провеждането на анкетата ще ми помогне по-добре да разбера кой е щастлив (или нещастен) и защо. Това е напълно анонимно.]

И: Упражняване на битки депресия

От обратната страна на въпроса за щастието, няколко проучвания са открили, че упражненията, дори и в умерена степен, могат да се борят с депресията. Въпреки че липсата на депресия може да не е определението за щастие, това със сигурност е добра отправна точка, както твърдя в друга статия. И тук изследванията отдавна показват силна зависимост - тази, която току-що засили.

Ясно през 2013 г., преглед на 25 проучвания показа, че дори ниските нива на физическа активност - като ходене или градинарство от 20 до 30 минути на ден - могат да помогнат в борбата с депресията за всички възрастови групи. (Трябва да се отбележи: Може би ходенето и градинарството просто носят радост или удовлетворение, независимо от движението. Искам да кажа, че е хубаво да отидете на разходка или да посадите някаква рукола.)

Все пак проучване от миналата година, отчетено в списанието Depression and Anpression, установи, че „контролираното аеробно упражнение има големи ефекти на лечение с антидепресанти за пациенти с голяма депресия“.

И много други научни изследвания сочат упражненията като начин за намаляване на стреса и тревожността, дори предполагат, че 10-минутната разходка може да бъде толкова ефективна, колкото 45-минутната тренировка за тази цел, според Американската асоциация за тревожност и депресия.

Но много от тези изследвания преди и след това имат два проблема:

  • Те често разчитат на някакво самоотчитане и хората са склонни да се затрудняват, за да изглеждат добре или пропускат данни (като например прекарано време в градинарство), които може да не считат за важни във въпросника за физическата активност.
  • Въпрос на причинно-следствените проблеми заявява изследователите: Физическата активност коригира ли депресията или депресията води до липса на желание да се направи нещо? И дали депресията е резултат от други фактори, като условия на живот, взаимоотношения или перспективи за работа, а не от липса на упражнения?

Още по-убедително ...

Ново проучване, включващо данни на хиляди хора, е преодоляло тези проблеми, използвайки две техники:

  • Акселерометрите измерват действителната физическа активност на изпитваните, независимо дали по време на бягане, изкачване на стълби по време на работа или косене на тревата. Това са обективни данни срещу ненадеждно самоотчитане.
  • ДНК беше изследван за генни варианти, за които например е известно, че правят човек по-склонен да спортува. Идеята е следната: ако упражнението облекчава депресията, хората с тези варианти на ген трябва да бъдат по-малко депресирани.

Като вземат предвид тези генетични фактори, изследователите откриха „стабилни доказателства“, че „по-високите нива на физическа активност намаляват риска от депресия“.

„Като цяло изглежда, че извършването на повече физическа активност предпазва от развитие на депресия“, казва изследователят от Общата болница в Масачузетс Кармел Чой, водещ автор на изследването. „Всяка дейност изглежда по-добра от нито една; нашите груби изчисления предполагат, че замяната на седенето с 15 минути на сърдечно-напомпваща дейност като бягане или с час умерено енергична активност е достатъчно, за да се получи средното увеличение на данните за акселерометър, което е свързано с по-нисък риск от депресия. "

Констатациите са подробно описани в броя на 23 януари 2019 г. на списанието JAMA Psychiatry.

Упражнението може да не е лек за всички с тежка, клинична депресия, но това може да е билетът за други, казва Майкъл Крейг Милър, асистент по психиатрия в Харвардското медицинско училище.

„За някои хора тя действа също като антидепресанти, въпреки че самото упражнение не е достатъчно за човек с тежка депресия“, казва Милър. Признавайки, че може да е трудно да започнете, Милър предлага да предприемете малки стъпки. „Започнете с пет минути на ден ходене или каквато и да е активност, която ви харесва. Скоро пет минути активност ще станат 10, а 10 ще станат 15. “

И тогава има това, това и това ...

Има цяла друга работа, която показва, че упражненията увеличават паметта и когнитивните способности, особено когато остаряваме. И има категорични доказателства, че упражненията подобряват цялостното физическо здраве и намаляват риска от смърт от много лоши неща. Освен това ни помага да спим.

Ако предположите, че здравият ум и тяло и сънят за лека нощ може да ви донесе някакво удоволствие или поне удовлетворение, не е скок да предполагате, че упражненията допринасят косвено за щастието по много начини.

Важно е да се отбележи, че щастието зависи не само от фактори, които бихме се надявали да контролираме, като например да направим пробег, за да освободим ендорфините, повишаващи настроението, но и здравните фактори, които могат или не могат да бъдат в нашия контрол, както и гените, които сме останали с. Също така, някои от цитираните в тази статия изследвания разглеждат фиксирани времеви рамки и евентуално мимолетен характер на щастие, а не благосъстояние през целия живот.

Ами ти?

Имайки предвид многото утвърдени ползи от упражненията, има ли наистина значение дали то създава пряко щастие или дали по-доброто настроение идва като страничен продукт на по-доброто физическо благосъстояние или дали нищо от това не е вярно в дългосрочен план и добра тренировка просто кара ли да се чувствате по-добре за малко?

За мен, когато всеки период на бездействие се простира след ден или два, започвам слайд в състояние на физическа и психическа меласа, която с времето се задълбочава и сгъстява, докато отида на поход или връщане на фитнес просто изглежда невъзможен лозунг , Плъзгането обратно там изтрива фънка невероятно бързо и тази първа пот често предизвиква физическа усмивка на признание. Върнах се. Защо изобщо спрях?

Мога само да заключа, независимо от годините, годините на моята тренировка, това упражнение ме изпитва в добро настроение. И когато съм в добро настроение, съм склонен да упражнявам повече. В много отношения е малко важно коя е причината и коя е последицата. И ще се обзаложа, че това е просто добродетелен кръг (а в онези години - порочна спирала).

Но засега съм доста щастлив, че завърших тази статия, така че се насочвам към фитнеса.