Загубен в потока

Поток: Продуктивен антидот срещу тревожност и скука

Открих скъпоценен камък в обсесивния си стремеж към производителност. Чудесна концепция, наречена поток и автотелична личност.

Тази концепция за потока, или по-точно казано, тази рамка, в крайна сметка беше нещо много повече от просто средство за производителност. Това ми даде рамка както за продуктивен, така и за щастлив живот. Рамка, която ако се включите, ви грабва от цялата тревожност и скука и запълва празнотата с удоволствие, радост и растеж.

Когато става въпрос за течението, крайната цел е да култивирате личност, която ви прави способни да влизате в потока, когато пожелаете. Такъв човек се нарича автотел.

Хората с автотели могат да се наслаждават на ситуации, които обикновените хора биха намерили непоносими.

Хората от Autotelic могат да успеят да бъдат щастливи, дори ако са загубени на запустял остров или са затворени в килия затвор. Те трансформират своите агонизиращи условия в управляема и дори приятна борба и за разлика от други хора, те не се поддават на изпитания.

Автоматичен човек може да превърне скучно парти в жизнен, плато сексуален живот в страстен, скучна кариера в ангажиращ и ужасна ситуация в спокойна.

Като автотечен човек, можете да се позовете на потока като антидот при всякакви обстоятелства, които могат да бъдат поразени от скука или тревожност.

За да култивирате автотелична личност, първо трябва да знаете какво е поток и какви са съдържащите елементи.

Какво е Flow?

Поток е състоянието, в което сте толкова въвлечени в дадена дейност, че нищо друго няма значение; концентрацията е толкова интензивна, че не остава останало внимание да се мисли за нещо друго или да се притеснявате за някакъв проблем.

Докато сте в потока, самосъзнанието изчезва и губите усещането за време, не сте наясно с никакъв стрес или тревожност, а самото преживяване ви изпълва с наслада.

В допълнение, поточните дейности са присъщи по същество, колкото повече ги практикувате, толкова повече се стремите да възпроизведете подобни преживявания.

Flow - Фото кредит: Giphy

Поток, продуктивна противоотрова срещу тревожност и скука

Изпитвах всякакви неприятни емоции за продължителен период от време, а тревожността беше най-мъчителната.

За безпокойството може да има много причини. Но всички тези причини имат един и същи корен и това е способността на човека да мисли за бъдещето. Според психолозите тази проекция в бъдещето прави ума хаотичен. Тогава да се облекчи безпокойството е да се установи ред в съзнанието.

Човек може да установи този ред в съзнанието си, като следва един от трите пътя. Пътят, в който сте избрали да стъпите, може да ви направи или да ви пречупи в дългосрочен план.

Като цяло има три различни пътя, които можете да предприемете, за да установите ред във вашето съзнание и да прогоните тревожността и / или скуката.

  • Разрушителният път: Примерите включват използване на алкохоли, пури или наркотици. Отпускането на такива дейности за момент установява ред в предвид, който изтръпва безпокойството и няма нужда да се казва на изключително големи разходи.
  • Дегенеративният път: Вторият начин за облекчаване на тревожността е чрез по-малко разрушителни дейности като гледане на телевизия, Netflix, игра на видео игри и т.н. И не, тези дейности не са доброкачествени. Ако помислите колко време влагате в подобни дейности и ако оценявате дългосрочните последици, ще осъзнаете, че бавно и стабилно се изродявате. Както казва Боб Дилън:
"Ако не сте заети да се раждате, вие сте заети да умирате."
  • Продуктивният път: Третият начин да прогоните безпокойството или да изгоните скуката е да се потопите в поточна дейност. Подобни дейности в допълнение към освобождаването от безпокойство и скука ще култивират и обогатят вашата личност и характер.

Почти всеки може да изпита поток чрез различни дейности. Например, аз влизам в потока най-лесно, когато решавам проблем с програмирането. Танци, скално катерене, шах, създаване на музика, четене на ангажираща книга и др. Са някои други примери за дейности на потока.

Въпросът е, какво прави подобни дейности по-лесни за течението, какви са условията и как можете да проектирате своя собствена дейност?

Елементите на потока

Дейността трябва да има три елемента, за да осигури място за потока. Тези елементи са:

  1. Ярка цел или предизвикателство - Ако искате да влезете в потока чрез дейност, тя трябва да има конкретна и жива цел. Ако се опитвате да свирите на пиано, знаете, че целта е да овладеете конкретна нота. Или когато тренирате стрелба, знаете, че крайният успех е да удряте окото на биковете. Но това, че имате само цел, не ви гарантира да достигнете потока, който ни отвежда до втория елемент.
  2. Обратна връзка и измерване - За целта, която сте избрали, трябва да посочите начин за измерване на напредъка си към тази цел. Наличието на тази обратна връзка е от съществено значение за създаването на потока. В случай на снимане, получаването на обратна връзка е толкова просто, колкото гледането на панела с резултати. В случай на свирене на пиано непрекъснато забелязвате колко близо се приближавате до измислянето на нотата.
  3. Съответствие на предизвикателството с уменията - Ако предизвикателството да постигнете целта, която сте избрали, е далеч над сегашните ви умения, това ще ви създаде безпокойство. Например, ако като любител решите да играете сложна пиано, вместо да влезете в потока, ще бъдете отблъснати от безпокойство и безсилие. Ако, от друга страна, предизвикателството да постигнете целта е далеч под вашите умения, това ще ви причини скука. Като пример за илюстрация, ако решите да играете футбол с деца, липсата на предизвикателство скоро ще ви потопи в скуката.
„Най-добрите моменти в живота ни не са пасивните, възприемчиви, релаксиращи времена… Най-добрите моменти обикновено настъпват, ако тялото или умът на човек са разтегнати до своите граници в доброволно усилие да постигне нещо трудно и стойностно.“
Канал на потока

Поток и Автоматичната личност

Както споменах по-рано, крайната цел тук трябва да бъде достигането на способността да влезете в потока по желание. Човекът, който може да постигне поток при поискване, е култивирал автотелична личност. Автотечните лица живеят най-щастливия живот.

Преди да разгледам какво съставлява автотелевият човек, трябва да посоча някои предупреждения, които биха могли да попречат на някои хора да култивират автотелична личност.

Вътрешни бариери за протичане

Някои хора може да не са в състояние да преживеят опит. Шизофрениците например страдат от анхедония, което буквално означава „липса на удоволствие“. Този симптом, предполагат психиатрите, изглежда е продукт на „стимулиращо свръхвключване“. Това означава, че шизофрениците са осъдени да забелязват неподходящи стимули и да обработват информация, независимо дали им харесва или не.

Дълбокото значение се крие в горното, ако не успеем да насочим вниманието си, ние също може да страдаме от анхедония или „липса на удоволствие“.

По-малко драстична пречка за протичане е прекомерното самосъзнание. Човек, който е загрижен за това как го възприемат другите. Човек, който се притеснява да създаде погрешно впечатление или да се отдаде на нещо неподходящо, е осъден на същата вяра като шизофрениците: настинка и живот без радост.

В допълнение към шизофрениците и прекомерните самосъзнателни хора, има и трети атрибут, който възпрепятства потока: да бъде егоцентричен. Такива хора оценяват всичко само от гледна точка на това как може да им бъде от полза. Едно цвете не си струва втори поглед, освен ако не може да се използва; всеки, който не може да развие своите желания и интереси, не заслужава допълнително внимание.

Както егоцентричните, така и самосъзнателните хора не успяват да насочат психическата енергия към постигане на поток.

Към превръщането в autotelic: Как да вляза в потока

Ричард Логан, който е изучавал сметки на много хора в изключително трудни ситуации, заключава:

Хората в тежки условия оцеляха, като намериха начини да превърнат мрачните обективни условия в субективно контролируемо преживяване. Те последваха плана на дейностите на потока.

Според Михали Циксентмихалий, автор на книгата "поток", това е поведението на автотелите хора:

  1. Първо, те обръщат голямо внимание на най-минутните детайли на средата си, откриват в нея скрити възможности за действие, които съответстват на техните възможности предвид ситуацията и обстоятелствата.
  2. Второ, те си поставят цели, подходящи за несигурното им положение и внимателно следят напредъка чрез получената обратна връзка.
  3. Трето, всеки път, когато постигнат целта си, те издигат пред себе си и си поставят все по-сложни предизвикателства.

Кристофър Бърни, затворник на нацистите, който прекарва дълго време в уединение по време на Втората световна война, разказва доста подобно преживяване:

Ако обсегът на опит изведнъж се ограничи и ни остане само малко храна за мисъл или чувство, ние сме склонни да вземем малкото предмети, които се предлагат и да зададем цял каталог на често абсурдни въпроси за тях. Работи ли? Как? Кой го направи и от какво? И паралелно, кога и къде за последен път видях нещо подобно и за какво друго ми напомня?… Така че ние започнахме да тренираме чудесен поток от комбинации и асоциации в съзнанието ни, чиято дължина и сложност скоро затъмнява скромна отправна точка…. Моето легло, например, може да бъде измерено и грубо класифицирано с училищни легла или армейски легла…. Когато свърших с леглото, което беше твърде просто, за да ме заинтригува дълго, почувствах одеялата, прецених топлината им, разгледах точната механика на прозореца, дискомфорта на тоалетната ... изчислих дължината и широчината, ориентацията и котата. на клетката.

Същата изобретателност в намирането на умствени предизвикателства и поставяне на цели е подобна на преживяванията, споменати от други оцелели от мъчителни обстоятелства, от дипломати, заловени от терористи, до възрастни хора, затворени от китайци.

Свобода на мисълта

Ева Зейзел, затворник в Москва по време на управлението на Сталин, запази здравия си разум, опитвайки се да разбере как може да изработи сутиен от материали под ръка, да играе шах срещу себе си в главата си, да води въображаеми разговори на френски език и да запаметява стихове, които композира.

Алберт Шпеер, заветният архитект на Хитлер, поддържаше спокойствието си в затвора Спандау в продължение на месеци, като се преструваше, че предприема пешеходна екскурзия от Берлин до Йерусалим, по която се опитва да си представи възможно най-много събития и забележителности.

Когато неблагополучието удари и разруши нашето спокойствие или когато скуката се промъкне и се храни с душата ни, трябва да намерим нови начини, по които да инвестираме психическата енергия. В противен случай нашите хаотични умове ще станат наш жив ад.

Дори и да сме обективно роби, субективно можем да бъдем свободни.

Ричард Логан дава допълнителна информация за това, кои други елементи съставляват автотелична личност, базирана на писанията на много оцелели, включително тези на Виктор Франкел и Бруно Беттелхайм. Той заключава:

Най-важната черта на оцелелите е „несъзнаващият се индивидуализъм“ или силно насочена цел, която не е търсене на себе си. Хората, които имат това качество, са склонни да правят всичко възможно при всякакви обстоятелства, но въпреки това не се занимават предимно с напредването на собствените си интереси. Тъй като са присъщо мотивирани в своите действия, те не се смущават лесно от външни заплахи. С достатъчно психическа енергия, свободна да наблюдава и анализира обкръжението си обективно, те имат по-голям шанс да открият в тях нови възможности за действие

Засега можем да заключим, че ключов фактор за култивирането на автотелична личност е да бъдем без прекомерно самосъзнание и индивидуализъм. Ето как Бертран Ръсел, един от най-великите философи на нашия век, описва пътя си към постигане на лично щастие:

Постепенно се научих да бъда безразличен към себе си и своите недостатъци; Дойдох да насочвам вниманието си все повече към външни обекти: състоянието на света, различни клонове на знанието, личности, към които чувствах привързаност. “

Около концепцията за потока, основната точка за мен е, че трябва да се науча как да създавам поток във всяка ситуация. Независимо дали се разхожда из блока, забива се в трафик, от мен зависи да поема отговорност и да дам структура на мислите си.

И сега благодарение на рамката на потока, знам как да установя реда в ума си да се наслаждавам на момента, независимо от ситуацията или обстоятелствата.

В обобщение:

  • Влизането в потока изисква три елемента: ясни цели, получаване на обратна връзка относно напредъка към постигането на целта и предизвикателството да постигнем целта трябва да надвишава нашите умения, за да ни държиш закачен.
  • Ние можем да постигнем поток във ВСЕКА ситуация, ако поемем вниманието си и използвайки рамката на потока, да дадем структура на нашия ум при даденото обстоятелство.
  • Автомобилните хора лесно могат да постигнат поток дори в ужасни ситуации като нацистките концлагери.
  • На три групи хора им е трудно да култивират автотелична личност: шизофреници, хора със самосъзнание (които са обсебени от мнението на другите за тях) и егоцентрични хора.

Тази история е публикувана в най-голямото предприемаческо издание The Startup, последвано от +432 678 души.

Абонирайте се, за да получавате нашите топ истории тук.