Беседка за възглавници - 5 съвета за по-добър сън

Вземете съня, който ви трябва

„Смейте се и светът се смее с вас, хъркайте и спите сами.“ - Антъни Бърджис

Храна за размисъл

Пет съвета за по-добър сън

1) Премахнете кофеина и алкохола от диетата си
Кофеинът отлага ефектите на сънотворния химичен аденозин. Прекомерната и постоянна консумация на кофеин по същество ни позволява да се самолекуваме по пътя си чрез лишаване от сън. (Повече по-долу.)

Алкохолът може да ви се струва съюзник в битката срещу лишаването от сън - някой друг наистина много трудно държи очите си отворени след чаша вино ?? - но колкото и изненадващо да звучи, алкохолът всъщност ви пречи да достигнете наистина дълбок, REM сън. Орязването или ограничаването на приема ви ще повиши качеството на вашия сън.

2) Вземете малко слънце
Слънчевата светлина ви помага да се събудите сутрин и може да послужи като полезен инструмент за регулиране на вашите модели на сън. Бързата разходка из блока може да върши чудеса върху будността ви.

Лекарите дори го препоръчват за бебета, когато не могат да спят през нощта. И ако е достатъчно добър за Бебе Грейсън, той е достатъчно добър за вас!

3) Избягвайте храните с високо съдържание на мазнини преди лягане
Храните с високо съдържание на мазнини пречат на съня за добра нощ. Ако се приспивате преди лягане, опитайте да хапнете нещо, което спомага за предизвикване на сън - неща като банани, киви или череши.

4) Наблюдавайте своето поемане на светлина
Избягвайте използването на екрани преди лягане. Синята светлина, която излъчват, ще ви държи будни и будни дълго, след като ги изключите. Опитайте се да създадете час на декомпресия преди дейности, които не включват гледане в екран.

5) Ударете фитнеса
Упражнението е важна част от всеки здравословен начин на живот, но е особено полезно за разработване на здравословен начин на сън. Попадането във фитнес залата по-рано през деня ще ви остави уморени и готови за легло по времето, когато вечерта се движи.

За по-задълбочено гмуркане в тези съвети и още, вижте вчерашния епизод на мисията за деня: Съвети за по-добра нощ на съня.

Как работи

Кофеин и вашият сън

Много от нас се търкалят от леглото, протягайки ръце към тенджерата за кафе. След първите няколко глътки вече започваме да се чувстваме повече като истински човек. ️

Как работи?

Кофеинът блокира ефектите на съня, предизвикващ съня химически аденозин. Както ви обяснихме вчера, аденозинът е химикал, който започва да се натрупва в момента, в който се събудите и не ви е ясно от системата, докато не заспите. Докато го изгражда, той създава „налягане на съня“, което сигнализира на тялото и ума ви да си легнете.

Когато пиете кафе, кофеинът заглушава ефектите на аденозин. Но въпреки че не можете да го усетите, аденозинът продължава да се натрупва. По времето, когато кофеинът изчезне, изведнъж усещате целия натрупан аденозин. И това е, когато стигнете до следващата чаша ... или катастрофата.

Кофеинът е със среден полуживот 5–7 часа. Което означава, че 5 часа по-късно, вие все още усещате 50% от ефектите на вашата напитка. 10 часа по-късно, вие все още усещате 25% от чашата на Джо ... и така нататък. (Трябва да се отбележи, че това варира от човек на човек. Телата на някои хора разграждат кофеина по-бързо, а други много по-бавно.)

Така че, когато отидете да потърсите чашата кафе в средния следобед в 14 ч., Последиците от нея ще продължат да циркулират през мозъка ви дори в късните часове на нощта.

Повече за мозъка ви върху кофеина тук.

Допълнителна информация

Изплащане на дълг за сън

„Ако сънят беше компания за кредитни карти, много от нас биха изпитали дълбоки проблеми… За щастие, сънят не начислява лихва върху неплатеното салдо или дори не изисква изплащане едно към едно. Може да отнеме малко работа, но можете да погасите дори хроничен дълъг дълг на съня. "

Прочети статията.

#OnThisDayInHistory

Чуваш ли ме сега?

На този ден през 1973 г., първото обаждане по мобилен телефон е извършено от служителя на Motorola Мартин Купър в Ню Йорк до Bell Labs в Ню Джърси.

Телефонът беше почти толкова голям като кутия за обувки и беше наречен „телефон за обувки“. Това позволи на потребителите да говорят 35 минути и отне огромни 10 часа за презареждане.

Изход

Щастлива сряда!

Денят на гърба е! Което означава, че сте на половината път до уикенда!

Някой друг да се чувства вдъхновен да има уикенд, посветен на съня?

Досега ли се наслаждавате на седмицата на съня? Кажете ни вашите мисли на @TheMissionHQ!

BTW - Ако не сте чували ... нов сезон на The Story отпада на 1 май !! И, да, Алек Болдуин го разказва! Гледайте трейлъра.

Първоначално това беше публикувано на 3 април 2019 г. като ежедневен бюлетин на Мисията. За да се абонирате, отидете тук.

За нас

Mission.org е нов вид медийна компания. Публикуваме истории, видеоклипове и подкасти, за да помогнем на умните хора да станат по-умни.

Персонализирани подкасти

Mission.org помага на управляваните от мисиите компании да изграждат доверие и да се свързват с клиентите по нов начин. Създаваме персонализирани подкасти за спонсорства за корпоративни компании. За да научите повече за това защо компании като Salesforce ни се доверяват да произвеждаме резултати, свържете се с нашия екип тук.