Очарователната наука зад това как двама души могат да остаряват по различен начин

От Елизабет Блекбърн и Елиса Епел

Откъс от „Ефектът на Теломер“ от Елизабет Блекбърн и Елиса Епел

Pixabay

В събота сутринта в Сан Франциско е мразовито. Две жени седят в кафене на открито, отпивайки горещо кафе. За тези двама приятели това е времето им далеч от дома, семейството, работата и списъците със задачи, които никога не изглеждат по-кратки.

Кара говори за това колко е уморена. Колко е уморена винаги. Не помага, че тя хваща всяка настинка, която обикаля офиса, нито че тези настинки неизбежно се превръщат в мизерни инфекции на синусите. Или че бившият й съпруг продължава да „забравя“, когато му дойде редът да вземе децата. Или че нейният недоброжелателен шеф на инвестиционния посредник я скара - точно пред персонала. А понякога, докато ляга в леглото през нощта, сърцето на Кара се прескача извън контрол. Усещането продължава само няколко секунди, но Кара остава будна дълго след като отмине, притеснявайки се. Може би това е само стресът, казва си тя. Прекалено млада съм, за да имам проблем със сърцето. Не съм ли?

- Не е честно - въздъхва тя на Лиза. "Ние сме на една и съща възраст, но изглеждам по-възрастна."

Тя е права. На сутрешната светлина Кара изглежда изтъркана. Когато посегне към чашата си за кафе, тя се движи внимателно, сякаш болят врата и раменете.

Но Лиза изглежда жизнена. Очите и кожата й са светли; това е жена с повече от достатъчно енергия за заниманията през деня. Тя също се чувства добре. Всъщност Лиза не мисли много за възрастта си, освен да бъде благодарна, че е по-мъдра в живота, отколкото преди.

Ако погледнете Кара и Лиза един до друг, бихте си помислили, че Лиза наистина е по-млада от своята приятелка. Ако можехте да надникнете под кожата им, щяхте да видите, че по някакъв начин тази празнина е дори по-широка, отколкото изглежда. Хронологично двете жени са на една и съща възраст. Биологично Кара е с десетилетия по-стара.

Има ли Лиза тайна - скъпи кремове за лице? Лазерно лечение в кабинета на дерматолога? Добри гени? Живот, който е бил свободен от трудностите, с които изглежда приятелят й година след година?

Дори не е близо. Лиза има повече от достатъчен стрес. Тя загуби съпруга си преди две години при автомобилна катастрофа; сега, като Кара, тя е самотна майка. Парите са малко, а технологичната стартираща компания, за която работи, винаги изглежда, че тя е на всеки тримесечен отчет от липсата на капитал.

Какво става? Защо тези две жени остаряват по толкова различни начини?

Отговорът е прост и е свързан с дейността в клетките на всяка жена. Клетките на Кара преждевременно остаряват. Изглежда по-възрастна, отколкото е, и върви с главата надолу към болести и разстройства, свързани с възрастта. Клетките на Лиза се обновяват. Тя живее по-млада.

Pixabay

ЗАЩО ХОРАТА ВЪЗРАЖДА РАЗЛИЧНО?

Защо хората остаряват с различни темпове? Защо някои хора бият умни и енергични до старост, докато други хора, много по-млади, са болни, изтощени и мъгливи? Можете да мислите за разликата визуално:

Фигура 1: Здравеопазване спрямо болестта. Нашата здравна проба е броя на годините на нашия здравословен живот. Нашата болест е годините, в които живеем с забележима болест, която пречи на качеството ни на живот. Лиза и Кара може да живеят до сто, но всяка от тях има драстично различно качество на живот през втората половина от живота си.

Погледнете първата бяла лента на фигура 1. Тя показва здравето на Кара на времето, в живота й, когато е здрава и без болести. Но в началото на петдесетте години бялото става сиво, а на седемдесет - черно. Тя навлиза в различна фаза: болестта.

Това са години, белязани от болестите на стареенето: сърдечно-съдови заболявания, артрит, отслабена имунна система, диабет, рак, белодробни заболявания и др. Кожата и косата също стават по-стари. По-лошото е, че не е, ако получите само едно заболяване от стареене и след това спрете до там. При феномен с мрачно наименование мулти-заболеваемост тези заболявания са склонни да се появяват на клъстери. Така Кара не разполага само с разрушена имунна система; тя също има болки в ставите и ранни признаци на сърдечни заболявания. За някои хора болестите на стареенето ускоряват края на живота. За други животът продължава, но това е живот с по-малко искра, по-малко цип. Годините все повече се помрачават от болест, умора и дискомфорт.

На петдесет години Кара би трябвало да е препълнена с добро здраве. Но графиката показва, че в тази млада възраст тя се промъква в болестта. Кара може би казано по-грубо: тя остарява.

Лиза е друга история.

На петдесет години Лиза все още се радва на отлично здраве. С напредване на годините тя остарява, но се наслаждава на здравето за хубаво време. Едва когато е навършила осемдесетте си години - приблизително на възрастта, която геронтолозите наричат ​​„стара стара“, за нея става значително по-трудно да бъде в крак с живота, както винаги го знае. Лиза има болест, но тя се компресира само за няколко години към края на дългия, продуктивен живот. Лиза и Кара не са истински хора - измислихме ги, за да демонстрираме точка - но техните истории подчертават истински въпроси.

Как може един човек да се бави на слънцето на доброто здраве, докато другият страда в сянката на болестта? Можете ли да изберете кое преживяване ви се случва?

Термините здравеопазване и болест са нови, но основният въпрос не е. Защо хората остаряват по различен начин? Хората задават този въпрос от хилядолетия, вероятно откакто за първи път успяхме да преброим годините и да се сравним с нашите съседи.

Pixabay

В един край, някои хора смятат, че процесът на стареене се определя от природата. Това е извън нашите ръце. Древните гърци изразиха тази идея чрез мита за Съдбите, три стари жени, които се въртяха около бебетата в дните след раждането. Първата Съдба завъртя нишка; втората Съдба измерва дължина на тази нишка; и третата Съдба го откъсна. Животът ти щеше да е толкова дълъг, колкото нишката. Докато Съдбите вършеха работата си, съдбата ви беше запечатана.

Това е идея, която живее и днес, макар и с повече научни авторитети. В последната версия на аргумента „природа“ вашето здраве се контролира най-вече от вашите гени. Възможно е да няма Съдби да витаят около люлката, но генетичният код определя риска от сърдечни заболявания, рак и общо дълголетие, преди дори да се родиш.

Може би, без дори да го осъзнават, някои хора смятат, че природата е всичко, което определя стареенето. Ако бяха притиснати да обяснят защо Кара застарява толкова по-бързо от нейния приятел, ето някои неща, които биха могли да кажат:

„Родителите й вероятно също имат сърдечни проблеми и лоши стави.“ "Всичко е в нейното ДНК."

"Тя има нещастни гени."

Вярата за "гените е нашата съдба" не е единствената позиция. Мнозина са забелязали, че качеството на нашето здраве се оформя от начина, по който живеем. Ние мислим за това като за съвременен възглед, но го има от доста дълго време. Древна китайска легенда разказва за военен гарван, който трябвало да направи опасно пътуване над границата на родината си. Ужасен, че ще бъде заловен на границата и убит, военачалникът беше толкова разтревожен, че се събуди една сутрин, за да открие, че красивата му тъмна коса е побеляла. Старееше рано и остаряваше за една нощ. Още преди 2500 години тази култура признава, че ранното стареене може да бъде предизвикано от влияния като стрес. (Историята завършва щастливо. Никой не разпознава военачалника с току-що побелената си коса и той пътува през границата неоткрит. Остаряването има своите предимства.)

Днес има много хора, които смятат, че подхранването е по-важно от природата - че не това, с което сте родени, това са вашите здравословни навици, които наистина се броят. Ето какво могат да кажат тези хора за ранното стареене на Кара:

"Тя яде твърде много въглехидрати."

„С напредване на възрастта всеки от нас получава лицето, което заслужаваме.“ „Тя трябва да упражнява повече.“

„Тя вероятно има някои дълбоки, нерешени психологически проблеми.“ Погледнете отново начините, по които двете страни обясняват ускореното стареене на Кара. Привържениците на природата звучат фаталистично. За добро или за лошо, ние сме родени с нашите бъдещи вече кодирани в нашите хромозоми. Страната на възпитанието се надява повече на вярата си, че може да се избегне преждевременното стареене. Но привържениците на теорията за възпитанието също могат да звучат преценки. Ако Кара старее бързо, предполагат, всичко е вината за нея.

Което е правилно? Природа или подхранване? Гени или среда? Всъщност и двете са критични и най-важно е взаимодействието между двете. Истинските разлики между скоростта на стареене на Лиза и Кара се състоят в сложните взаимодействия между гени, социални отношения и среда, начин на живот, онези обрати на съдбата и особено в това как човек реагира на обратите на съдбата. Вие сте родени с определен набор от гени, но начинът, по който живеете, може да повлияе на това как вашите гени се изразяват. В някои случаи факторите на начина на живот могат да включат гените или да ги изключат. Както казва изследователят на затлъстяването Джордж Брей, „Гените зареждат пистолета, а околната среда дърпа спусъка.“ 4 Думите му се отнасят не само за наддаване на тегло, но и за повечето аспекти на здравето.

Ще ви покажем съвсем различен начин на мислене за вашето здраве. Ние ще свалим здравето ви до клетъчно ниво, ще ви покажем как изглежда преждевременното клетъчно стареене и какъв хаос крие върху тялото ви - и също така ще ви покажем не само как да го избегнете, но и как да обърнете го. Ще се потопим дълбоко в генетичното сърце на клетката, в хромозомите. Тук ще намерите теломери (tee-lo-meres), повтарящи сегменти от некодираща ДНК, които живеят в краищата на вашите хромозоми. Теломерите, които се скъсяват с всяко клетъчно деление, помагат да се определи колко бързо остаряват клетките ви и кога умират, в зависимост от това колко бързо се износват. Изключителното откритие от нашите изследователски лаборатории и други изследователски лаборатории по света е, че краищата на нашите хромозоми всъщност могат да се удължат - и в резултат на това стареенето е динамичен процес, който може да бъде ускорен или забавен, а в някои аспекти дори обърнат. Не трябва да остарявате, както се смята толкова дълго време, еднопосочен хлъзгав наклон към немощ и разпад. Всички ще остаряваме, но това как стареем много зависи от нашето клетъчно здраве.

Ние сме молекулен биолог (Лиз) и здравен психолог (Елиса). Лиз е посветила целия си професионален живот на изследване на теломери, а фундаменталните й изследвания родиха изцяло ново поле на научно разбиране. През целия живот работата на Елиса беше на психологически стрес. Тя е изучила вредните му ефекти върху поведението, физиологията и здравето, а също така е проучила как да обърне тези ефекти. Ние обединихме усилията си в научните изследвания преди петнадесет години, а изследванията, които извършихме заедно, пуснаха в ход изцяло нов начин за изследване на връзката между човека

Фигура 2: Теломери в съветите на хромозомите. ДНК на всяка хромозома има крайни участъци, състоящи се от нишки на ДНК, покрити със специална защитна обвивка от протеини. Те са показани тук като по-леките региони в края на хромозомата - теломерите. На тази снимка теломерите не са привлечени към мащаб, тъй като те съставляват по-малко от една десет хилядна от общата ДНК на нашите клетки. Те са малка, но жизненоважна част от хромозомата.

ум и тяло. До степен, която е изненадала нас и останалата част от научната общност, теломерите не просто изпълняват командите, издадени от вашия генетичен код. Оказва се, че вашите теломери ви слушат. Те абсорбират инструкциите, които им давате. Начинът, по който живеете, в действителност може да накара вашите теломери да ускорят процеса на клетъчно стареене. Но може да направи и обратното. Храните, които ядете, отговорът ви на емоционалните предизвикателства, количеството упражнения, които получавате, независимо дали сте били изложени на стрес в детството и дори нивото на доверие и безопасност в съседството ви - всички тези фактори и повече оказват влияние върху теломерите и може да предотврати преждевременно стареене на клетъчно ниво. Накратко, един от ключовете за дългия здравен период е просто да направите своята роля за насърчаване на обновяването на здрави клетки.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ЗДРАВИ КЛЕТКИ И ЗАЩО ТРЯБВА ДА СИ

През 1961 г. биологът Леонард Хейфлик открива, че нормалните човешки клетки могат да се разделят ограничен брой пъти, преди да умрат. Клетките се възпроизвеждат, като правят копия от себе си (наречени митоза) и тъй като човешките клетки седяха в тънък прозрачен слой в колбите, които пълнеха лабораторията на Хайфлик, в началото те биха се копирали бързо. Докато се размножават, Hayflick се нуждаят от все повече и повече колби, за да съдържат растящите клетъчни култури. Клетките в този ранен стадий се размножават толкова бързо, че е невъзможно да се спасят всички култури; в противен случай, както си спомня Хайфлик, той и неговият асистент щяха да бъдат „изгонени от лабораторията и изследователската сграда с културни бутилки“. Хейфлик нарече тази младежка фаза на клетъчното делене „разкошен растеж“. След известно време обаче възпроизвеждащите клетки в лабораторията на Hayflick спряха в следите си, сякаш се уморяват. Най-дълготрайните клетки управляват около петдесет клетъчни деления, въпреки че повечето се разделят много по-малко пъти. В крайна сметка тези уморени клетки достигнаха етап, който той нарече стареене: Те бяха все още живи, но всички бяха спрели да се делят, за постоянно. Това се нарича границата на Hayflick, естествената граница, която човешките клетки имат за разделяне, и превключвателят за спиране се превръща в теломери, които са станали критично къси.

Всички клетки подлежат ли на тази граница на Hayflick? Не. В нашите тела откриваме клетки, които се обновяват - включително имунните клетки, костните клетки, червата, белите дробове и черния дроб, клетките на кожата и косата, клетките на панкреаса и клетките, които подреждат сърдечно-съдовата ни система. Те трябва да се разделят отново и отново и отново, за да поддържат телата ни здрави. Обновяващите клетки включват някои видове нормални клетки, които могат да се разделят, като имунните клетки; клетки-предшественици, които могат да продължат да се делят още по-дълго; и тези критични клетки в нашите тела, наречени стволови клетки, които могат да се разделят за неопределено време, стига да са здрави. И за разлика от онези клетки в лабораторните съдове на Hayflick, клетките не винаги имат граница на Hayflick, защото - както ще прочетете в глава 1 - те имат теломераза. Стволовите клетки, ако се поддържат здрави, имат достатъчно теломераза, за да им позволят да се разделят през целия ни период от живота. Това попълване на клетките, това разкошно израстване, е една от причините кожата на Лиза да изглежда толкова свежа. Ето защо ставите й се движат лесно. Това е една от причините тя да поеме дълбоки дробове от хладния въздух, който духа извън залива. Новите клетки непрекъснато обновяват основни тъкани и органи на тялото. Обновяването на клетките й помага да се чувства млада.

От езикова гледна точка думата стареещ има споделена история с думата сенилна. В известен смисъл това са тези клетки - те са сенилни. По един начин определено е добре клетките да спрат да се делят. Ако просто продължат да се размножават, може да настъпи рак. Но тези сенилни клетки не са безобидни - те са объркани и изморени. Те объркват сигналите си и не изпращат правилните съобщения до други клетки. Те не могат да си вършат работата толкова добре, колкото преди. Те се разболяват. Времето на разкошния растеж свърши, поне за тях. И това е довело до последствия за здравето за вас. Когато твърде много ваши клетки са стареещи, тъканите на тялото ви започват да остаряват. Например, когато имате твърде много стареещи клетки в стените на кръвоносните си съдове, артериите ви се втвърдяват и е по-вероятно да получите сърдечен удар. Когато имунните клетки, борещи се с инфекции във вашия кръвен поток, не могат да разберат кога вирус е наблизо, защото е стареещ, вие сте по-податливи на улавяне на грип или пневмония. Старещите клетки могат да изтичат възпалителни вещества, които ви правят уязвими към повече болка, по-хронични заболявания. В крайна сметка много стареещи клетки ще претърпят предварително програмирана смърт.

Започва болестта.

Много здрави човешки клетки могат да се разделят многократно, стига теломерите им (и други решаващи градивни елементи на клетки като протеини) да останат функционални. След това клетките стават стареещи. В крайна сметка стареенето може дори да се случи с нашите невероятни стволови клетки. Това ограничение за разделянето на клетките е една от причините, че изглежда, че има естествено ликвидиране на човешкия здравен диапазон, докато остаряваме в нашите седемдесет и осемдесет години, въпреки че, разбира се, много хора живеят здравословен живот много по-дълго. Добрият здравен период и продължителността на живота, достигащи осемдесет до сто години за някои от нас и за много от нашите деца, е в обхвата ни.5 Има около триста хиляди столетници по света и броят им бързо се увеличава. Още повече е броят на хората, живеещи в техните деветдесет години. Въз основа на тенденциите се смята, че над една трета от децата, родени в Обединеното кралство, сега ще доживеят до сто години.6 Колко от тези години ще бъдат помрачени от болестта? Ако разберем по-добре лостовете за добро обновяване на клетките, можем да имаме стави, които се движат течно, бели дробове, които дишат лесно, имунни клетки, които ожесточено се борят с инфекциите, сърце, което продължава да изпомпва кръвта ви през четирите си камери и мозък, който е остър през целия възрастните години.

Но понякога клетките не успяват да преминат през всичките си деления по начина, по който трябва. Понякога те спират да се разделят по-рано, изпадат в стар, старчески стадий преди времето си. Когато това се случи, не получавате онези или девет големи десетилетия. Вместо това получавате преждевременно клетъчно стареене. Преждевременното клетъчно стареене е това, което се случва с хора като Кара, чийто диапазон на здравеопазването става тъмен в ранна възраст.

Фигура 3: Стареене и болести. Възрастта е най-големият определящ фактор за хроничните заболявания. Тази графика показва честотата на смъртта по възраст, до шестдесет и пет годишна възраст, за четирите най-големи причини за смърт от болест (сърдечни заболявания, рак, респираторни заболявания и инсулт и други мозъчно-съдови заболявания). Смъртността от хронични заболявания започва да се увеличава след четиридесетгодишна възраст и нараства драстично след шестдесет години. Адаптирано от Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ, Центровете за контрол и превенция на заболяванията, „Десет водещи причини за смърт и нараняване“, http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Хронологичната възраст е основният фактор за това кога получаваме заболявания и това отразява биологичното ни остаряване вътре.

В началото на главата попитахме: Защо хората остаряват по различен начин? Една от причините е клетъчното стареене. Сега въпросът става: Какво кара клетките да остаряват преди времето си?

За отговор на този въпрос, помислете за обувки.

КАК ТЕЛОМЕРИТЕ могат да ви накарат да се почувствате стари или да ви помогнат да останете млади и здрави

Спомняте ли си защитните пластмасови накрайници в краищата на обувки? Те се наричат ​​aglets. Ангелите са там, за да предпазят обувките от избиване. А сега си представете, че вашите обувки са вашите хромозоми, структурите във вашите клетки, които носят генетичната ви информация. Теломерите, които могат да бъдат измерени в единици от ДНК, известни като базови двойки, са като ангелите; те образуват малки капачки в краищата на хромозомите и предпазват генетичния материал от разплитане. Те са призраците на стареенето. Но теломерите са склонни да се съкращават с времето.

Ето типична траектория за живота на човешкия теломер:

Когато връхчетата на обувките ви се износват твърде далеч, обувките стават неизползваеми. Можете също така да ги изхвърлите. Нещо подобно се случва с клетките. Когато теломерите станат твърде къси, клетката спира да се дели напълно. Теломерите не са единствената причина една клетка да може да старее. Има и други натоварвания върху нормалните клетки, които все още не разбираме много добре. Но късите теломери са една от основните причини човешките клетки да остареят и те са един механизъм, който контролира границата на Hayflick.

Вашите гени влияят на вашите теломери, както дължината им, когато се раждате, така и колко бързо намаляват. Но прекрасната новина е, че нашето изследване, заедно с изследвания от цял ​​свят, показа, че можете да стъпите и да поемете някакъв контрол колко кратки или дълги - колко здрави са.

Например:

• Някои от нас реагират на трудни ситуации, като се чувстват силно застрашени - и този отговор е свързан с по-къси теломери. Можем да прекроим виждането си за ситуации по по-положителен начин.

• Няколко техники ум-тяло, включително медитация и цигун, са показали, че намаляват стреса и увеличават теломеразата, ензима, който попълва теломерите.

• Упражненията, които насърчават сърдечно-съдовия фитнес са чудесни за теломерите. Описваме две прости тренировъчни програми, за които е доказано, че подобряват поддръжката на теломерите и тези програми могат да приспособят всички нива на фитнес.

• Теломерите мразят обработените меса като хот-доги, но пресни, пълноценни храни са полезни за тях.

• Съседствата с ниско социално сближаване - което означава, че хората не познават и не се доверяват един на друг - са лоши за теломерите. Това е вярно, независимо от нивото на доходите.

• Децата, изложени на няколко неблагоприятни жизнени събития, имат по-къси теломери. Преместването на децата от пренебрежителни обстоятелства (като прословутите румънски сираци) може да обърне част от щетите.

• Теломери върху хромозомите на родителите в яйцеклетката и спермата се предават директно на развиващото се бебе. Забележително е, че това означава, че ако родителите ви са имали тежки животи, които са скъсили теломерите им, те биха могли да предадат тези съкратени теломери върху вас! Ако смятате, че това може да е така, не се паникьосвайте. Теломерите могат да се натрупат, както и да се скъсят. Все още можете да предприемете действия, за да поддържате теломерите си стабилни. И тази новина означава също, че нашите собствени житейски избори могат да доведат до положително клетъчно наследство за следващото поколение.

НАПРАВЕТЕ СВЪРЗВАНЕТО НА ТЕЛОМЕРА

Когато мислите да живеете по-здравословно, може да помислите със стон за дълъг списък от неща, които би трябвало да правите. За някои хора обаче, когато са видели и разбрали връзката между действията си и теломерите си, те са в състояние да направят промени, които продължават. Когато аз (Лиз) се разхождам до офиса, понякога хората ме спират да ми казват: „Вижте, сега карам да работя - дълго държа теломерите си!“ Или „Спрях да пия сладка сода. Мразех да мисля какво прави с теломерите си. "

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА

Изследванията ни показват ли, че поддържайки теломерите си, ще живеете в своите стотици, или ще бягате маратони, когато сте деветдесет и четири, или ще останете без бръчки? Не. Клетките на всеки остаряват и в крайна сметка ние умираме. Но представете си, че шофирате по магистрала. Има бързи ленти, има бавни ленти, а между тях има ленти. Можете да шофирате в бързата лента, барелирайки към болестта с ускорени темпове. Или можете да шофирате по по-бавна лента, като отделите повече време, за да се насладите на времето, музиката и компанията на пътническата седалка. И, разбира се, ще се насладите на доброто си здраве.

Дори ако в момента сте на бърз път до преждевременно клетъчно стареене, можете да превключвате платна. В следващите страници ще видите как да направите това. В първата част на книгата ще обясним повече за опасностите от преждевременно клетъчно стареене - и как здравите теломери са тайно оръжие срещу този враг. Ще ви разкажем и за откриването на теломераза, ензим в нашите клетки, който помага да поддържаме защитните обвивки около краищата на хромозомата ни в добра форма.

Останалата част от книгата ви показва как да използвате науката за теломерите, за да поддържате клетките си. Започнете с промени, които можете да направите на умствените си навици, а след това на тялото си - на видовете упражнения, храна и сън, които са най-подходящи за теломерите. След това се разширете навън, за да определите дали вашата социална и физическа среда поддържа вашето теломерно здраве. В цялата книга секциите, наречени „Лаборатории за обновяване“, предлагат предложения, които могат да ви помогнат да предотвратите преждевременно клетъчно стареене, заедно с обяснение на науката, която стои зад тези предложения.

Култивирайки теломерите си, можете да оптимизирате шансовете си да живеете живот, който е не само по-дълъг, но и по-добър. Ето защо всъщност сме написали тази книга. В хода на работата си върху теломерите видяхме твърде много Карас - твърде много мъже и жени, чиито теломери се износват твърде бързо, които влизат в обхвата на болестите, когато все още трябва да се чувстват жизнени. Има изобилие от висококачествени изследвания, публикувани в престижни научни списания и подкрепени от най-добрите лаборатории и университети, които могат да ви насочат към избягване на тази съдба. Можем да изчакаме тези проучвания да се промъкнат през медиите и да навлязат в списания и на уебсайтове за здраве, но този процес може да отнеме много години, е частичен и за съжаление информацията често се изкривява по пътя. Искаме да споделим това, което знаем сега - и не искаме повече хора или техните семейства да търпят последствията от ненужното преждевременно клетъчно стареене.

СВЯТАТА РЕЧИНА?
Теломерите са интегративен индекс на много влияния през целия живот, както добрите, възстановителни такива като добра фитнес и сън, така и злокачествени като токсичен стрес или неправилно хранене или неприятности. Птиците, рибите и мишките също показват връзката стрес-теломер. По този начин се предполага, че дължината на теломерите може да бъде „Светият Граал за кумулативно благополучие“ 7, за да се използва като обобщаваща мярка за жизнения опит на животните. При хората, както и при животните, докато няма да има нито един биологичен индикатор за кумулативен опит през целия живот, теломерите са сред един от най-полезните показатели, за които знаем в момента.

Когато губим хората с лошо здраве, губим ценен ресурс. Лошото здраве често отнема умствената и физическата ви способност да живеете както искате. Когато хората на тридесет, четиридесет, петдесет, шестдесет и повече години са по-здрави, те ще се радват повече и ще споделят своите дарове. Те могат по-лесно да използват времето си по смислени начини - да подхранват и възпитават следващото поколение, да подкрепят други хора, да решават социални проблеми, да се развиват като артисти, да правят научни или технологични открития, да пътуват и да споделят своя опит, да развиват бизнес или да служат като мъдри водачи. Докато четете тази книга, ще научите много повече за това как да поддържате клетките си здрави. Надяваме се, че ще се радвате да чуете колко лесно е да удължите здравето си. И се надяваме, че ще се радвате да си зададете въпроса: Как ще използвам всички тези прекрасни години на добро здраве? Следвайте малко съветите в тази книга и има вероятност да имате достатъчно време, енергия и жизненост, за да излезете с отговор.

ВЪЗЛОЖИТЕЛНО ЗАПОЧНЕТЕ СЕГА

Можете да започнете да подновявате теломерите и клетките си в момента. Едно проучване установи, че хората, които са склонни да съсредоточават ума си повече върху това, което в момента правят, имат по-дълги теломери, отколкото хората, чиито умове са склонни да се скитат повече.8 Други проучвания установяват, че вземането на клас, който предлага обучение за съзнателност или медитация, е свързано с подобрено поддържане на теломери.9

Психичният фокус е умение, което можете да култивирате. Всичко, което е необходимо, е практика. Ще видите икона за обувки, на снимката тук, в цялата книга. Винаги, когато го видите - или когато видите собствените си обувки със или без дантели - може да го използвате като щека за пауза и да се запитате какво мислите. Къде са вашите мисли в момента?

Ако се притеснявате или преосмисляте стари проблеми, нежно напомняйте да се съсредоточите върху всичко, което правите. И ако изобщо не правите нищо, можете да се насладите да се съсредоточите върху „битието“.

Просто се съсредоточете върху дъха си, привеждайки цялата си осъзнатост в това просто действие на дишане навътре и навън. Възстановително е да фокусирате ума си отвътре - забелязвайки усещания, ритмично дишане или отвън - забелязвайки гледките и звуците около вас. Тази способност да се фокусирате върху дъха си или сегашния си опит се оказва много добра за клетките на вашето тяло.

Фигура 4: Помислете за своите обувки. Съветите за обувки са метафора за теломерите. Колкото по-дълги защитни щифтове в краищата на връзките, толкова по-малка е вероятността обувката да се счупи. По отношение на хромозомите, колкото по-дълги са теломерите, толкова по-малка е вероятността да възникнат аларми в клетки или сливания на хромозоми. Фузиите предизвикват нестабилност на хромозомата и счупване на ДНК, които са катастрофални събития за клетката.

В цялата книга ще видите икона на обувки с дълги ангели. Можете да използвате това като възможност да преориентирате ума си върху настоящето, да поемете дълбоко въздух и да помислите за възстановяване на теломерите си с жизнеността на дъха ви.

Откъс от книгата ЕФЕКТЪТ НА ТЕЛОМЕРА: Революционен подход към това да живеем по-млади, по-здрави, по-дълги от Елизабет Блекбърн, доктор и Елиса Епел, д-р. Copyright © 2017 от Елизабет Блекбърн и Елиса Епел. Препечатано с разрешение на Grand Central Publishing. Всички права запазени.

Научете повече за ежедневието на Елизабет Блекбърн в своя въпросник Thrive.